am bath iâ
Mae baddonau iâ, a elwir hefyd yn drochi dŵr oer, yn aml yn cael eu defnyddio gan athletwyr ar ôl sesiynau hyfforddi dwys neu gystadlaethau i gynorthwyo adferiad a lleihau dolur cyhyrau. Mae'r broses yn cynnwys boddi'r corff mewn twb wedi'i lenwi â dŵr oer a rhew am hyd at 20 munud. Mae tymheredd y dŵr fel arfer rhwng 12 gradd a 15 gradd (53 gradd F i 59 gradd F), er y gall rhai athletwyr fynd mor isel â 5 gradd (41 gradd F).
Y ddamcaniaeth y tu ôl i faddonau iâ yw bod y dŵr oer yn arafu llif y gwaed i'r cyhyrau, gan leihau llid ac atal asid lactig rhag cronni. O ganlyniad, gall y broses helpu i leddfu cyhyrau dolur, cyflymu adferiad, a gwella perfformiad athletaidd. Mae rhai athletwyr hefyd yn honni bod baddonau iâ yn hybu metaboledd, yn lleihau straen, ac yn rhoi hwb i'r system imiwnedd.
Fodd bynnag, cymysg yw'r dystiolaeth ar fanteision baddonau iâ. Er bod rhai astudiaethau'n awgrymu eu bod yn cael effaith gadarnhaol ar adferiad, mae eraill yn nodi nad oes unrhyw wahaniaeth arwyddocaol rhwng y rhai sy'n defnyddio baddonau iâ a'r rhai nad ydynt. Ar ben hynny, mae rhai arbenigwyr yn rhybuddio y gall baddonau iâ wneud mwy o ddrwg nag o les os na chânt eu defnyddio'n iawn.
Er enghraifft, gall amlygu'r corff i oerfel eithafol achosi ewinrhew, hypothermia, neu hyd yn oed ataliad ar y galon. Dylai unigolion â phroblemau calon, pwysedd gwaed uchel, neu gyflyrau meddygol eraill osgoi baddonau iâ yn gyfan gwbl. Mae sgîl-effeithiau posibl eraill yn cynnwys fferdod neu tingling yn y bysedd a bysedd traed, cur pen, pendro, neu gyfog.
Yn ogystal â'r risgiau corfforol, gall baddonau iâ fod ag anfanteision seicolegol hefyd. Mae rhai athletwyr yn adrodd eu bod yn teimlo'n bryderus neu hyd yn oed yn isel eu hysbryd ar ôl dod allan o faddon iâ, oherwydd sioc y dŵr oer ar eu system. Mae eraill yn gweld y profiad yn annymunol neu'n anghyfforddus, gan ei gwneud hi'n anodd ysgogi eu hunain i'w wneud yn rheolaidd.
Felly, ar y cyfan, nid yw baddonau iâ o reidrwydd yn fwled arian ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer corff. Er y gallent gynnig rhai buddion i rai unigolion, maent hefyd yn dod â risgiau ac anfanteision posibl. Fel gydag unrhyw offeryn hyfforddi, mae'n bwysig pwyso a mesur y manteision a'r anfanteision, ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol, a gwrando ar arwyddion eich corff i benderfynu a yw baddonau iâ yn strategaeth adfer briodol i chi.
